[...] Czyli np. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie ze sztangą (zakładając, że na tej sesji treningowej chce wykonać w ostatniej serii 40kg w francuskim i 30 na uginanie sztangi) 1s francuskie 32kg + uginanie 24kg 2s francuskie 36kg + uginanie 27kg 3s francuskie 40kg + uginanie 30kg czyli skoki o ok. 10%, to będzie dobry pomysł?
[...] -Przysiad na Smithie 4 serie po 20 powtorzen -Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12 powtorzen -Unoszenie nog + spiecia 3 serie na maks Biceps + triceps : -Wyciskanie francuskie + Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtorzen -Mlotek jednoracz + Wyciskanie francuskie zza glowy oburacz siedzac 3 serie po 10-12 powtorzen [...]
Luziano: Z dietą możesz sobie trochę odpocząć, może nie w sensie zaniżania kaloryczności, ale urozmaicenia potraw, dodając trochę, tych mniej, wartościwych źródeł makroskładników. Odpocznij "psychicznie" od niej, ,żeby za 2 tyg mieć motywację do trzymania prawdziwej diety. Trening pleców może tak: Wioslo sztangielka w pochyleniu [...]
[...] W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 X 10 Triceps W leżeniu wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 X 8-10 Francuskie wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 3 X 10 Pompki w podporze tyłem 2X W staniu prostowanie ramion na wyciągu wąsko 3 X [...]
[...] szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 15 kg x 12 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropet 1 szt x 10 III. Biceps 1. [...]
[...] szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 + dropset 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 III. Biceps 1. [...]
witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]
Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]
ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]
[...] kolejnych Ty sama regulujesz przerwy. Niemniej jednak co najmniej w 3-4 pierwszych treningach danego rodzaju bym się nie spieszył w ogóle. I tak będzie ciężko. 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? Obie wersja są ok - ja lubię oburącz na dużych ciężarach. 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i [...]